眠れない！そんな時に必要な３つの事と方法について
皆さんは眠れない時に何をしてますかね？僕も一時期睡眠障害にあり精神科を受診したりお薬を処方してもらいました。 そんな眠れない時に僕が使って効果があった方法を伝授します。
そもそも眠れないというのはどういう現象なのか？
眠れないというのは脳が活性化しており、体は休みたいのに脳が起きている状態をさすそうです。つまり脳を沈静化（理リラックス）させれば眠りにつく事が出来るという事になります。
１ 運動をする
簡単な運動で良いと思いますので、腕立て伏せや、腹筋のような軽運動で良いと思いますので、脳と体の意識を運動に向けて疲労感をあおり眠りにつく形。これは結構誰でも効果があると思う。
２ タオルを暖めて目にあてる
目などや肩に暖かいタオルを置いてリラックス効果を増大させる方法。タオルは濡らして１分くらい電子レンジで暖めれば結構使えます。この方法についても僕は結構使ってますね。おすすめ。
３ リラックス出来る音楽を聴く
脳をリラックスさせる為に効果的な聴覚を使った方法。この方法は結構有効で最近では便利な iPhone アプリがあります。めちゃオススメ。個人的には波の音がオススメなんだ。 睡眠アプリ
４ セックスをする
エロいと思っている人もいると思いますが、人間の３大欲求の１つである性の欲求は非常にリラックス効果をもたらせてくれるので、相手がいない人は自慰行為でも良いかもしれませんが、もし恋人がいるなら誘ってみてはいかがでしょうか。
結局は自然睡眠が一番良いのだ
結局の所自然睡眠が一番良いので、睡眠を妨げている原因を取り除く事が１番大切な事かと思う。 ただ、実際現代社会は睡眠が出来ない人が多いと思うし、それはしょうがない事かもしれない。 個人的には iPhone アプリの睡眠アプリが一番手っ取り早いと思った。
